Stres to stan obciążenia systemu regulacji psychicznej, który niestety często towarzyszy nam na co dzień. Istnieją jednak skuteczne metody radzenia sobie z tym zjawiskiem, a jedną z nich są techniki oddychania. Poznajmy je bliżej.
Czym są techniki oddychania?
Techniki oddychania to zestaw ćwiczeń skupiających się na kontrolowaniu oddechu. Te metody, często spotykane w praktykach mindfulness, mają na celu regenerację organizmu i zarządzanie emocjami. Wyróżniamy tu między innymi oddychanie przeponowe, które jest jednym z najbardziej efektywnych sposobów na redukcję stresu.
Techniki te mają swoje korzenie w starożytnych praktykach medytacyjnych i od wieków są stosowane do osiągnięcia spokoju umysłu i równowagi emocjonalnej. Współcześnie, w dobie stale rosnącego tempa życia i związanych z tym napięć, techniki oddychania stają się coraz bardziej popularne.
Rola w redukcji stresu
W sytuacji stresu, nasz organizm reaguje przyspieszeniem akcji serca i silniejszymi skurczami mięśnia sercowego. Techniki oddychania pozwalają na zahamowanie tych reakcji, wprowadzając organizm w stan relaksacji. Kontrola oddechu jest tutaj kluczowa, wpływa bowiem na nasz układ nerwowy, co pozwala na zarządzanie emocjami i redukcję stresu.
Przykładowo, technika oddychania przeponowego polega na głębokim, powolnym wdechu nosem, zatrzymaniu oddechu na chwilę, a następnie powolnym wydechu ustami. Taki sposób oddychania pozwala na zwiększenie ilości tlenu dostarczanego do naszych tkanki, co ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie.
Przykłady skutecznych metod
Obok wspomnianego oddychania przeponowego, do popularnych technik oddychania zaliczamy także technikę 4-7-8, polegającą na wdechu trwającym 4 sekundy, zatrzymaniu oddechu na 7 sekund, a następnie wydechu trwającym 8 sekund. Ta technika jest szczególnie polecana osobom mającym problemy z zasypianiem.
Inna skuteczna metoda to technika box breathing, polegająca na wdechu, zatrzymaniu oddechu, wydechu i ponownym zatrzymaniu oddechu – wszystko po 4 sekundy. Ta technika jest często stosowana przez sportowców i osoby pracujące w warunkach wysokiego stresu.
Trendy w zarządzaniu stresem
Techniki oddychania są coraz częściej włączane do programów zarządzania stresem zarówno w miejscu pracy, jak i w życiu prywatnym. Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z ich korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Niektóre firmy oferują nawet swoim pracownikom szkolenia z technik oddychania, uważności czy medytacji.
Coraz popularniejsze stają się także aplikacje mobilne służące do nauki i praktykowania technik oddychania. Dzięki nim, każdy z nas ma możliwość nauki zarządzania stresem w dowolnym miejscu i o dowolnej porze.
Perspektywy dla zdrowia psychicznego
Stres jest naturalną reakcją organizmu na różnego rodzaju wyzwania, jednak jego chroniczna obecność może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym również tych o podłożu psychicznym. Dlatego tak ważne jest, aby umieć skutecznie radzić sobie ze stresem.
Techniki oddychania, wraz z innymi technikami relaksacyjnymi, mogą w znaczącym stopniu przyczynić się do poprawy naszego zdrowia psychicznego. Warto zatem poświęcić im trochę czasu na co dzień, aby cieszyć się lepszym samopoczuciem i większą odpornością na stres.
